Quais são algumas das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a prevenir o diabetes tipo 2?
O excesso de peso é um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, portanto, alimentação saudável e atividade física são as duas coisas mais importantes que você pode fazer para evitá-lo. Manter um estilo de vida saudável não apenas ajuda você a manter um peso saudável; também ajuda a controlar outros fatores de risco, como pressão alta e níveis de colesterol. Estudos mostram que perder 7% do seu peso inicial pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2.
Pode ser difícil se acostumar com escolhas de estilo de vida mais saudáveis, mas se você definir metas realistas e específicas para si mesmo, essas mudanças diminuirão seu risco. É importante ter em mente que mesmo pequenas mudanças podem fazer uma diferença significativa na prevenção do diabetes.
Os adultos devem fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Se você está apenas começando, defina uma meta menor, como fazer uma caminhada rápida de 15 minutos pela manhã e outra caminhada rápida de 15 minutos à noite. Encontrar um companheiro de exercícios pode ajudá-lo a se manter mais responsável para realizar seus movimentos diários.
Em termos de alimentação mais saudável, é bom fazer pequenas mudanças ao longo do tempo para que você tenha mais chances de mantê-las. Tente encher o prato na hora das refeições com vegetais; pequenas quantidades de frutas; grãos integrais, como arroz integral e quinoa; carnes magras; laticínios com baixo teor de gordura; e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis, incluindo abacate, azeite e nozes ou sementes. Tente minimizar a ingestão de alimentos processados, como fast food, cereais e refeições prontas ou para microondas.
Não se trata apenas de evitar alimentos não saudáveis - as bebidas açucaradas costumam ser uma grande fonte de calorias e açúcar sem oferecer os nutrientes de que você precisa. Portanto, certifique-se de beber mais água e limitar refrigerantes, bebidas esportivas, bebidas energéticas e bebidas de café açucaradas.
Finalmente, se você foi diagnosticado com pré-diabetes, obesidade ou diabetes gestacional (que é uma forma de diabetes presente apenas durante a gravidez), seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 é maior. Você pode perguntar ao seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a retardar ou prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Quais são os sinais e sintomas do diabetes?
As pessoas que têm diabetes ou pré-diabetes não diagnosticados podem apresentar os seguintes sintomas:
- Cansaço
- Sempre sentindo sede ou fome
- micção freqüente
- Visão embaçada
- Dormência e/ou formigamento nos pés
Feridas de cicatrização lenta
Se você tiver esses sintomas de forma consistente, marque uma consulta com seu médico de cuidados primários.
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