O diabetes é uma epidemia moderna e controlá-la é a melhor coisa que você pode fazer. E a maneira mais eficiente de fazer isso é manter o nível de açúcar no sangue o mais próximo possível do normal. Os efeitos colaterais do diabetes incluem desde problemas de visão até inflamação das articulações, saúde dos rins e processo digestivo. Portanto, implementar um plano de estilo de vida abrangente é muito importante e pode ser feito com etapas simples para controlar o diabetes.
Aqui estão algumas maneiras eficazes de controlar seu diabetes:
Faça Refeições Menores
Ao distribuir 5 ou 6 refeições ao longo do dia, em vez de se contentar com três refeições maiores, seu corpo permanecerá ativo em seus processos digestivos, o que aumentará a sensibilidade à insulina. Leia mais sobre dicas de dieta para diabetes .
Mascar Mais Chiclete
O chiclete mantém sua boca ocupada e mantém suas dores de fome sob controle. Psicologicamente, o ato de mastigar pode nos fazer desejar menos comida. Mas dito isso, certifique-se de verificar o tempo de goma que você está mascando. Opte por chicletes sem açúcar e coma com moderação.
Reduza a ingestão de café
Mudar a manhã é uma grande mudança de estilo de vida, mas pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida como paciente diabético. Faça seu café sem açúcar e evite tomar uma xícara de chá em lugares chiques, pois pode conter muito açúcar, o que pode resultar em graves flutuações de glicose no corpo.
Tenha novas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são elementos dietéticos essenciais para pessoas com diabetes. Ao experimentar novas frutas e vegetais, você pode monitorar os níveis de açúcar por conta própria e também pode ajudá-lo a escolher escolhas alimentares. Leia mais sobre 10 frutas de baixo índice glicêmico para diabetes .
Jogue um pouco de vinagre
Adicione uma colher de vinagre às suas saladas ou legumes cozidos, e isso pode ajudar a baixar o nível de açúcar no sangue. O vinagre inibe a digestão do amido e ajuda a reduzir o aumento de açúcar pós-refeição em 40%.
Seja fisicamente ativo
Ser ativo traz uma série de benefícios para a saúde, desde uma melhor circulação sanguínea e saúde cardiovascular até a redução do colesterol e melhor controle do peso. Perder peso é uma estratégia comum quando se pensa em como controlar o diabetes, além disso, o exercício também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina. O exercício pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida de 15 a 20 minutos por dia, ou você pode planejar algo mais intensivo com seu médico.
Controle de carboidratos e outras mudanças na dieta
Uma das maneiras de controlar o diabetes naturalmente envolve muitas mudanças em sua dieta, incluindo a redução de carboidratos. Os carboidratos são convertidos em açúcares quando são digeridos, o que pode significar más notícias para os níveis de glicose. Enquanto estiver cortando carboidratos, certifique-se de adicionar alimentos ricos em fibras à sua dieta. Estes podem retardar a digestão e a fibra está associada a uma melhor regulação do açúcar no sangue.
O diabetes é uma luta e não pode ser vencido sozinho. Siga estes passos simples para controlar o diabetes e mudar seu estilo de vida. Construa sua equipe dos sonhos e um sistema de apoio composto por seu médico, nutricionista, dentista, farmacêutico, família e amigos. Eles irão ajudá-lo a manter o plano.
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